5 razy 5 trening

[...] nie dotyczy Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zadne z tych Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: żadne z tych PPM podstawowa przemiana materii: nie licze dokladnie z ponad 6 tys kalorii Wyciskanie leżąc (MAX): 210 Martwy ciąg (MAX): nie robie maxów Przysiad (MAX): 180 razy 7

[...] 15 b/t/w 12/19/3 ŁĄCZNIE b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4 Trenng 5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 % max ciezaru 2 razy strething 1 plywalnia wysoka intensywnosc do diety nie doliczylem bca przyjmowanego [...]

[...] wagi w obie strony (nawet do 8-10kg w ciągu 3 miesięcy) 11) Dieta: 5 posiłków dziennie, ograniczenie tłuszczy i węglowodanów, ost. posiłek o 20. Coś od siebie. Siłka 2-4 razy w tyg (klata/biceps) w zależności od czasu - od ponad 3 miesięcy. Trening MMA raz w tygodniu (od przyszłego tygodnia 2 razy) - od 2,5 miesiąca A6W - 35 dzień W planach [...]

[...] ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia, robota, chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby po sił. Aeroby - 2 razy/tyg po 60 min Odżywianie: Jem zdrowo, ale za dużo węgli. Nie mam planu to często jem np. biały chleb. Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] aktualnie najgorzej jest z tyłkiem i udźcami W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening sztuk walki 4 razy w tygodniu po 2 h, 1-2 x w tygodniu spinning, 2 x w tygodniu siłownia (ten wasz 8 tyg. plan zaczęłam), interwały 3-4 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kocham [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I (Deca- durabolin z wintrolem) II (sustanon 250, testosteron prolongatum, deca- durabolin) III (Stanex 10mg) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Pn: klatka,biceps,brzuch wt:plecy triceps,brzuch śr:przerwa, czw: barki,kaptury,brzuch pt: nogi,klatka,brzuch 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie [...]

[...] klopotow z nadwaga, mimo ze generalnie jadlem co popadnie ; wnioskuje z tego, ze spalam wszystko dosc sprawnie;) Ok 1,5 m-ca temu zaczalem regularne treningi na silowni, 3 razy w tyg trening zakonczony ok 30-40 min na biezni/rowerze. Moim celem jest wzrost masy miesniowej i uzyskanie poprawnej wizualnie sylwetki ; o ile dol mam dosc masywny [...]

[...] ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: pare razy Uprawiane inne sporty: Kick Boxing,Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 14kg Dieta: normalna Przeciwskaznania [...]

[...] do 40gr dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 120 tab, metanabol 150 tab, prolongatum 15 strzalow Trening: 3-4 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu godz aerobow Cel cyklu: poprawa definicji, sucha masa bez wlosow :P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: ? [...]

[...] -Robie drązek tak: 5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to przyniesie mi efekty?,czy siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy? -Czy w trzy miesiące dwa razy w tygodniu na drążku plecy się rozrosną chociaż troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka [...]

[...] brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl deca,250mg/week,przez 4 tyg. potem, 500mg przez kolejne 3 tyg. Trening: 5 razy w tyg. Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupla sylwetka Stan [...]

[...] to, że lekko straciłem równowagę, a z takimi kilogramami nad głową to nie ma co kombinowac Nie miałem ochoty powtarzać tej serii, za tydzień powtarzam ciężar i zaliczam go razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło - zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem [...]

[...] MAWASHIEGO. To wyzej to co to jest ? P.S. przez 4 miesiące cwiczylem pompki, brzuszki podciaganie, efekty:nieźle wyrzeźbione plecy, polepszenie klaty(tuz po treningu wygląda fajnie, lekki kaloryferek, na łąwce wycisnąłęm 55kg 5 razy). W stosunku do tego ten trening mawashiego jest odpowiedni dla mnie ? Bo chcę polepszyc wygląd a nie utrzymac

[...] pozatym na szybkość to raczej nic a przynajmniej rzadko. Kiedyś trenowałem 3x w tygodniu, teraz będę się ograniczał do 1-2 bo nie wyrabiam się ze szkołą :(. Do tego, na wiosnę dojdzie jeszcze mecz w weekend. Na trening musze dojechać kilkanaście km a niedaleko domu mam las więc nie ma problemu żebym tam pobiegał. Biegać moge 2-3 razy w tygodniu.

[...] niezadowolony z barków i łydek, wiem nad czym będę pracował… *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało, na pewno będę je dalej stosował , nie zapominając tez o [...]

[...] jak w 7mc ciąży jest twardy jak kamień ,rozwolnienie itp.Najlepiej czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam [...]

edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

[...] z meksyku? Boksero no bardzo dobry, fajna pompa janusz dzięki, a co do chwytu to nie wiem, na pewno nie wąski ryba techniki w wiośle staram się bardzo pilnować, także myślę, że jest spoko, zresztą za tydzień nagram filmik to sam ocenisz W MC no niby moge robić więcej powtórzeń, ale nie chce mi się tak gibać z tym ciężarem po 20 razy :D